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真正的情绪平衡 定位中心 观察外围 静待过境（第2页）

-生物钟锚点：

arkdown

7:00蓝光照射10分钟（抑制褪黑素）

14:00咀嚼超强薄荷口香糖（激活岛叶清醒中枢）

21:00佩戴琥珀色眼镜（过滤蓝光促眠）

-情绪日记升级版：

用温度计?符号记录情绪热度，当连续3天＞38c或＜36c时启动调节预案

2重塑情绪反射弧

|旧反射|新反射训练|神经重塑动作|

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|开心→过度分享|开心→闭眼哼歌30秒|激活听觉皮层抑制语言中枢|

|悲伤→自我攻击|悲伤→给植物浇水|照料行为激发催产素分泌|

|愤怒→攻击他人|愤怒→速写抽象画|运动皮层释放攻击性能量|

|感动→过度付出|感动→存“感动基金”|每次转5元至特定账户（延迟付出冲动）|

3设置付出「动态平衡仪」

-能量守恒公式：

ath

可付出量=（当日基础能量x06）-已消耗量

基础能量晨起自评（10分制），记录每小时消耗

-关系天平检测：

每月绘制关系能量图：

raid

pie

title本月情感收支

“收获的能量”：43

“付出的能量”：57

，！

若连续两月付出＞收获15，启动关系评估程序