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从自我背叛到自我同盟打破循环的微行动（第2页）

探索工具：

1信件技术（不寄出）：

-写给童年自己：“我知道你曾需要______来感到安全，但现在我会保护你”

-写给父母（象征性）：“当你否定我的画时，我学会隐藏自己的创造力”

2空椅子技术：

-让“不敢要价的自己”与“敢于标价的内在智者”对话

-替童年的你向父母表达未被听见的委屈：“我需要你们说‘你值得’”

3家庭规则清单：

-列出你内化的隐形家规（如“别惹麻烦”“钱是肮脏的”），逐条用新信念覆盖：

>旧规则：_“表达需求是自私”_

>新信念：_“我的需求和他人的同等重要”_

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第三步：重塑核心信念——构建健康的自我认知

信念替换公式：

python

if触发场景==“标价犹豫“:

旧信念=“我要高价会被嘲笑“来自父亲讥讽你“异想天开”

证据检验=[别人账号成功案例，书籍市场价数据]

新信念=“我的定价基于价值而非恐惧“

行动=标价后对自己说：“我在尊重自己的劳动“

神经可塑性训练：

1每日锚定练习：

-晨间复诵：“我的存在本身就有不可剥夺的价值”

-交易前触摸手腕：触觉锚定（将“我值得”的感觉与动作绑定）

2价值可视化：

-想象自己标出合理价格时，体内绽放温暖金光（增强心理能量）

3行为实验记录表：